夏季常喝这3种水，清热解毒还抗炎！ - 2026世界杯

夏季高温，出汗量增加，若未能及时补充水分，可能带来健康隐患。建议夏季多饮用以下三种饮品，以实现科学补水。

夏季饮水不足的潜在健康风险

上海市第六人民医院的一项研究显示，饮用水、茶、咖啡及牛奶的摄入与较低的认知障碍风险相关。研究还指出，每日饮水量不足1500毫升，特别是低于500毫升，是认知障碍的危险因素。

长期缺水可能导致多种疾病：

• 便秘：大肠为吸收食物残渣中的水分，蠕动减缓，易引起便秘。
• 肾结石：身体长期缺水，肾脏会过度吸收水分，导致尿液浓缩，增加肾结石的风险。
• 痛风：饮水不足会阻碍尿酸排出，增加尿酸盐在关节等部位沉积的几率，提高患痛风的风险。
• 血栓：高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足会使血液黏稠度升高，循环减缓，增加心肌梗死和脑血栓的风险。
• 部分泌尿系统肿瘤：研究表明，饮水量较多的人患膀胱癌等泌尿系统肿瘤的风险可能较低。

夏季消暑推荐饮品

• 白开水 煮沸后自然冷却的白开水，能快速解渴且不刺激肠胃。建议男性每日饮用1700毫升（约8杯），女性每日1500毫升（约7杯）。 夏季科学饮水需注意：

  • 不要等到口渴才饮水，应随时补充，保持身体水分充足。
  • 饮水温度不宜过热或过凉。超过65℃的水可能损伤食道和胃黏膜，长期可能致癌；冰水会刺激胃肠道，尤其对“三高”人群，可能诱发冠脉痉挛甚至心肌梗死。
  • 果汁和含糖饮料不宜代替白开水，其高糖分和热量会增加肥胖、糖尿病、痛风等疾病的风险。

• 茶 茶中的活性成分对人体有益：

  • 茶多酚和绿茶中的儿茶素具有抗氧化、抗炎作用，能清除自由基，减轻细胞负担。
  • 茶氨酸与咖啡因协同作用，既能提神又可放松，提升专注力并改善情绪。
  • 茶黄素和茶褐素等成分有助于调节肠道菌群，减少胆固醇吸收，起到调脂、解腻的作用。 不同人群可根据体质和身体状况选择：
  • 绿茶：性偏寒，适合易上火、体质偏热者，有助于降火，降低心脑血管疾病风险，并有降血脂、降血压、辅助减重等功效。
  • 熟普洱茶：性偏温，能健脾养胃、调养气血、解油腻，适合脾胃虚弱及体质虚弱的老年人。
  • 乌龙茶：半发酵茶，性味居中，有助解油腻、润燥、生津、止咳，适合餐后饮用以解油腻，并辅助控制体重。

• 绿豆汤 绿豆汤具有利水消肿、清热解毒、消暑的功效。但绿豆性寒，不宜空腹饮用。脾胃功能较弱者及患有高血压、高血糖等慢性病需规律服药（尤其是中药）的老年人，应尽量少饮。

  • 制作方法：取100克绿豆，加入500毫升清水，大火煮沸后转小火煮15分钟，可适量加冰糖调味。 煮绿豆汤时，避免使用铁锅，因绿豆中的某些成分可能与铁发生反应，刺激胃肠。

夏季炎热，请注意及时补充水分。日常饮水首选温凉白开水，遵循少量多次原则，避免饮用冰水和含糖饮料，科学饮水，安然度过酷暑。